Carnet d’entrainement

Je me fais un peu plus discret pour le moment sur le blog… Je suis en train de programmer un petit site sympa pour faire profiter de mon carnet d’entrainement. En effet, beaucoup de coureurs courent sans statistiques… or, il me semble intéressant de faire des statistiques de ses sorties d’entrainement.

J’ai mis au point un petit fichier Excel pour mes besoins personnels avec plein d’éléments intéressants à connaitre, avec graphique à l’appuie, etc.. en indiquant un minimum d’informations (kilométrage, temps, FCmoy). Je peux ainsi suivre ma progression… Et j’ai décidé de vous faire partager mes connaissances par rapport au carnet d’entrainement.

J’espere avoir fini le site pour au plus tard fin aout et ainsi mettre la version “beta” en ligne pour cette même date. J’aurai sans doute besoin de volontaire pour tester mon interface. Si des coureurs sont tentés par l’expérience, qu’il me le dise au travers de ce blog.

Je compte d’abord faire un site simple… pour ensuite le faire évoluer si j’en ai le temps. De base, il suffira d’indiquer son kilométrage, le temps mis et sa FCmoy de sa séance d’entrainement. J’utiliserai ces données pour vous en calculer d’autres qui vous serviront pour voir votre progression. Il y aura moyen de voir ses données sous format graphique ou numérique et j’espere de pouvoir les exporter en format excel.

Si vous avez des idées d’évolution, dites le moi aussi. Je suis ouvert à toutes suggestions!

Les nouvelles chaussures “Nike Free 5.0″

Je viens de découvrir une “nouvelle” paire de chaussure assez révolutionnaire. La semelle a été spécialement découpée pour avoir une sensation de “pied nu” avec les bénéfices d’une bonne semelle. D’après les informations que j’ai pu lire sur les différents sites internet, cette sensation serait totalement révolutionnaire…

Je me suis donc mis en quète de cette fameuse chaussure. Elle existe en plusieurs version suivant ce qu’on veut en faire: courir, basket de tous les jours,… Je souhaiterai plutot d’abord la tester en version de tous les jours (Nike free 5.0 everyday) mais, pour l’instant, je ne l’ai pas encore trouvé sur ma ville. Je vais sans doute la commander par internet. Je vous ferai part de mes commentaires dés que j’aurai reçu la chaussure.

Voici une petite vidéo publicitaire trouvée sur youtube:

Une autre vidéo, plus technique:

Calculer le kilometrage et le dénivelé de ses itinéraires running

Je suis dans ma passe “running” cette semaine… Donc, encore un petit post sur le running aujourd’hui!

On a tous été confronté à vouloir calculer exactement le kilometrage de ces sorties de running. J’avais personnelement essayé le kilometrage “ipod” mais force est de constater que ce n’est pas hyper précis. Ca dépend des fois… On peut aussi s’acheter les montres “garmin” mais j’avais pas trop envie de mettre ce prix là pour avoir un énorme objet à son poignet.

J’ai donc cherché sur le net après un site qui me permettrait de calculer le nombre de kilomètre… Et j’ai enfin trouvé… C’est le site ” calcul itinéraire”: http://calculitineraire.free.fr/ . Franchement, rien à redire. C’est très pratique et en prime, on a le dénivelé!

A essayer d’urgence!

Courir en musique grâce à “Jiwok”

Encore un petit post pour la course en musique… On connait maintenant assez bien maintenant les mix’s spéciaux de NIKE+ réalisés soit par des artistes (Cassius,..) soit par des sportifs professionnels ou soit par des entraineurs de renoms. Bien entendu, ce n’est pas gratuit (logique, c’est apple!). Le principal avantage de ce genre de mix est qu’on a des séances de jogging pré-enregistrées avec des mots encourageant du coach et des variations de rythme intéressants. Bref, c’est quasiment parfait… Sauf que les encouragement du coach sont en anglais, sauf que c’est limite cher pour ce que c’est au final.

J’ai donc découvert un peu par hasard le site jiwok (http://www.jiwok.com)… Le principe du site est de fournir des séances d’entrainement gratuites. On y retrouve les ingrédients intéressants des mix’s d’Apple avec des séances adaptées à notre objectif (courir 30 min, faire des fractionnés, s’étirer,…) et tout cela gratuitement!!! Oui oui, vous avez bien lu: gratuitement.

Sans attendre une minute, j’ai testé les séances que Denis (le webmaster de Jiwok) nous proposait. J’ai commencé avec “courir 1h”.. juste pour tester. On a le choix entre plusieurs styles de musique, j’ai personnellement choisi “electro”.

Les points + : gratuit, instructions du coach, plusieurs séances possibles.

Les points -: voix masculine, musique un peu “pénible” (malgré tout le respect que j’ai pour les webmasters), certains encouragements mal placés.

Au final, un site sans doute a ne pas rater! D’après les infos postées sur leur site, les prochains développements devraient être de pouvoir télécharger seulement les instructions du coach et, bien entendu, une voix féminine pour nous encourager. Ces deux futurs évolutions sont très intéressantes. Je suis en effet partisan de l’hypothèse qui dit que chaque personne a “sa” musique stimulante pour la course à pied. Il y aura donc moyen de télécharger seulement les instructions et de mettre ses musiques stimulantes a posteriori. Ca sera un net plus pour progresser encore plus rapidement! La voix féminine… Ca me parait super logique. je préfère vraiment être encouragé par une voix de fille.

Je vous conseille donc vivement d’aller vous inscrire sur ce site.

Courir en musique

Courir tout seul, c’est jamais très marrant… Je pense que tout le monde peut le certifier! Donc, j’ai pris l’habitude de courir avec mon Ipod et la technologie NIKE +!

Ce n’est pas bien compliqué au final. Il suffit d’acheter un brassard pour insérer son ipod et de glisser la puce dans votre chaussure gauche. Petite astuce, il ne faut pas nécaissairement avoir une chaussure NIKE + pour mettre la puce. Personnellement, j’insère la puce entre mon pied et la chassure, sur le dessus.

Au niveau de la précision du kilomètrage de NIKE+, c’est pas terrible du tout. Je corrige très régulièrement les distances au moyen d’un site qui utilise googlemaps… C’est beaucoup plus précis que NIKE+. J’en reparlerai dans un prochain post.

J’essaie de varier ma playlist musique en fonction de l’allure que je désire avoir. Par exemple, lorsque je veux faire une séance de résistance pure, je mets les musiques du Qlimax ( electro-jump..). Ca me permet inconsciemment de régler ma fouler sur les basses. Lorsque je veux courir beaucoup plus calmement, je mets donc une musique plus douce. Pour l’instant, je suis par exemple sur le best-of de Zazie ou sur un cd de Moby… Aussi non, il m’arrive de faire des playlists par mois.

Pour ce mois-ci, j’écoute ceci en courant:

* Agnès – release me

* David guetta – When loves takes over

* OceanDrive – Some people

* ….

J’essayerai de mettre mes nouvelles playlists chaque mois.

Bonne course!

Pub Asics

Etant fan de running, je ne peux que vous montrer cette publicité vraiment bien sympa!

J’ai trouvé cette vidéo grâce au site Jiwok (http://www.jiwok.com)

Alors vous en pensez quoi?

Une autre de mes passions

Bonjour à tous!

J’ai décidé de vous parler d’une autre de mes passions… Après la montagne, mes études intéressantes sur le climat (en section de géographie), voici un sport qui me tient à coeur: la course à pied.

C’est un peu le sport à la mode actuellement et c’est plutot bien ! Je fais bien entendu cela juste pour mon plaisir mais il m’arrive de faire certaines courses avec des parcours intéressants. Je ne rate, par exemple, jamais les 10 km de Liège organisés par les pompiers de Liège. C’est un parcours sympa en partant de la caserne fonck pour rejoindre Liège centre. Ca c’est LA course de l’année pour moi car c’est dans ma ville et l’ambiance y est excellante!

A côté de cette course typique, il m’arrive de faire les “belles courses” (http://www.bellescourses.be/)organisées  par Michel Tilkin… On y retrouve la “belle hivernoise”, “la belle iloise” et la corrida des remparts. Trois très beaux parcours un peu en dehors de Liège (sauf pour la corrida des remparts qui est au coeur de la cité ardente). Au niveau de la distance, l’objectif de Michel Tilkin est d’augmenter les distances chaque année… tout en conservant les distances anciennes. Par exemple, la belle hivernoise est divisée en une course de 7 km, une de 10 environ et une de 20 environ. Personnellement, je préfère m’aligner sur des petites distances pour le moment (10 km ou 7km). Mais pourquoi me direz-vous? Tout simplement parce que j’obtiens de meilleurs résultats (je sais, c’est bête mais bon..) et que les coureurs de mon age sont alignés sur cette distance.

Cette année, j’ai eu l’occasion de faire la “VIVA Liège”… Une course à Herstal! Sincèrement, j’ai été un peu déçu du parcours… On était tout le temps sur la route et parfois dans la circulation! Je m’étais aligné sur les 7km et je ne l’ai pas regretté. J’ai en effet quelques problèmes au genou et courir sur du beton tout le temps n’est vraiment pas bon pour la guérison!

Voila ce qu’il en est des quelques courses que je fais chaque année! Je vous expliquerai dans les prochains posts quelques parcours que je fais pour m’entrainer, mon équipement, mes playlists musiques,..